l BODY AND SOUL.

El sueño también es saludable

escribe: Ricardo Pichardo/ fotos: Fuente externa

¿Sabías que el sueño es tan o más importante que tu rutina de ejercicios? Pues, así es. Si no descansamos lo suficiente, nuestro organismo no estará en óptimas condiciones para enfrentar las distintas tareas a la que lo sometemos el día siguiente.

Disfrutar de un buen descanso es fundamental para reponerse y recuperar la energía necesaria para afrontar el día a día en condiciones adecuadas. Cuando el descanso no es suficiente, el bienestar físico y mental se deteriora.

En ocasiones, las personas sobreentrenan, no descansan y esto es totalmente contrario a las reglas de salud.

Por lo que si estás contagiado de gripe o te sientes muy cansado, es mejor descansar y preparar el cuerpo para nuestra acostumbrada rutina. Si estás dispuesto a asumir el reto, a continuación te compartimos algunas recomendaciones.

Algunos consejos para asegurar un buen descanso:

1.

• Crea una rutina de sueño: para lograrlo debes crear el hábito, yendo a la cama a la misma hora todos los días con el objetivo de que tu cuerpo se vaya acostumbrando a tener una hora específica para el descanso. Dicen que los hábitos se toman 21 días para crearse.

  2.

  

• Evita consumir alcohol antes de ir a la cama, ya que puede disminuir la intensidad del sueño y ayudar a que te despiertes durante la noche.

  3.

  

• Deja de fumar media hora antes de ir a dormir: la nicotina es un estimulante.

4.

• No vayas a la cama con hambre o luego de haber comido demasiado.

  5.

• La actividad física regular puede mejorar la calidad del sueño, sin embargo la actividad física muy intensa no es recomendable antes de dormir.

  6.

  

• Procura tener un tiempo de relajación antes de ir a dormir: si estás trabajando o estudiando tómate por lo menos 30 minutos para hacer algo que despeje tu mente antes de ir a la cama.

  7.

• Usa la cama solo para dormir o para tener relaciones sexuales, evita mirar tele o usar el ordenador sobre ella.

  8.

  

• Si después de estar un tiempo en la cama no te puedes dormir, sal y ve a otra habitación, realiza una actividad relajante (como escuchar música tranquila) y luego vuelve a la cama.